{"id":49067,"date":"2025-09-09T12:21:48","date_gmt":"2025-09-09T16:21:48","guid":{"rendered":"https:\/\/smartcherry.cl\/?p=49067"},"modified":"2025-09-09T12:21:49","modified_gmt":"2025-09-09T16:21:49","slug":"cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/","title":{"rendered":"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas"},"content":{"rendered":"

Dormir bien no es s\u00f3lo \u00abcerrar los ojos\u00bb. Es una sincron\u00eda entre el reloj biol\u00f3gico y lo que comemos. Un review acad\u00e9mico publicado <\/a>por Cambridge University Press en Proceedings of the Nutrition Society pone en el centro la crononutrici\u00f3n \u2014la relaci\u00f3n entre la ingesta y los ritmos circadianos\u2014 y detalla qu\u00e9 estrategias dietarias cuentan con evidencia para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o en deportistas, un grupo especialmente vulnerable por las cargas de entrenamiento, viajes y horarios de competencia.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

El trabajo, liderado por R\u00f3n\u00e1n Doherty y colaboradores, repasa c\u00f3mo el sue\u00f1o insuficiente altera el metabolismo de carbohidratos, el apetito, la ingesta energ\u00e9tica y la s\u00edntesis proteica, comprometiendo la recuperaci\u00f3n y el rendimiento. De all\u00ed que \u00abcomer para dormir\u00bb -no s\u00f3lo \u00abcomer para rendir\u00bb\u2014 gane tracci\u00f3n en equipos de alto rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

Lo que dice la evidencia: Destacan kiwis y cerezas
<\/strong>El review identifica un conjunto de intervenciones con soporte cient\u00edfico. Entre ellas, los carbohidratos de alto \u00edndice gluc\u00e9mico consumidos con suficiente antelaci\u00f3n (>1 hora antes de acostarse) reducen la latencia de inicio del sue\u00f1o y mejoran su eficiencia; el timing y la composici\u00f3n de la cena importan tanto como el \u00abqu\u00e9\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Para quienes usan cafe\u00edna como ayuda ergog\u00e9nica, los autores advierten: dosis moderadas pueden demorar el inicio del sue\u00f1o y recortar el tiempo total y la eficiencia; competir o entrenar tarde exige ajustar el consumo para proteger la noche. La llamada \u201ccoffee-nap\u201d \u2014una siesta breve de 15\u201320 minutos con 150\u2013200 mg de cafe\u00edna justo antes\u2014 puede ser \u00fatil en la tarde, siempre sin desplazar el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n\n\n\n

En el cap\u00edtulo de alimentos funcionales, dos frutas destacan: kiwi y cereza \u00e1cida<\/strong>. El kiwi aporta serotonina y folatos, adem\u00e1s de antioxidantes que podr\u00edan modular inflamaci\u00f3n. Ensayos con atletas de \u00e9lite que comieron dos kiwis una hora antes de dormir durante cuatro semanas reportaron mejoras en calidad de sue\u00f1o y marcadores de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La cereza \u00e1cida, por su contenido de melatonina y compuestos fen\u00f3licos, ha mostrado reducir el insomnio y el tiempo despierto tras conciliar el sue\u00f1o en adultos, y mejorar indicadores de sue\u00f1o y recuperaci\u00f3n en deportistas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El magnesio vuelve a escena con metaan\u00e1lisis que apoyan su uso en ciertos perfiles (p. ej., adultos mayores con insomnio), y el review menciona la presencia de la prote\u00edna rica en tript\u00f3fano y el ajuste del ratio tript\u00f3fano: amino\u00e1cidos neutros grandes como v\u00edas plausibles para favorecer la s\u00edntesis de serotonina y, aguas abajo, la producci\u00f3n de melatonina. La creatina, por su parte, se explora como herramienta para amortiguar d\u00e9ficits cognitivos tras noches de poco dormir.<\/p>\n\n\n\n

Esta s\u00edntesis de 2024\u20132025 actualiza y expande lo publicado en 2019 en Nutrients –art\u00edculo publicado en PubMed Central (NIH)<\/a><\/strong>– que ya delineaba un mapa de intervenciones (carbohidratos de alto IG, melatonina, prote\u00edna rica en tript\u00f3fano, tart cherry, kiwi y micronutrientes) con mecanismos biol\u00f3gicos plausibles. Dicho art\u00edculo del NIH \u00abdifunde\u00bb estas investigaciones al p\u00fablico y a los cl\u00ednicos, aunque el trabajo en s\u00ed fue conducido y publicado por universidades y editoriales cient\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 significa en la pr\u00e1ctica?
<\/strong>Para deportistas (y extrapolable con cautela al p\u00fablico general), el mensaje es pragm\u00e1tico: comer con el reloj, no contra \u00e9l. Planificar una cena de alta densidad de carbohidratos \u2014si el objetivo es favorecer el inicio del sue\u00f1o\u2014 con al menos una hora de margen; cuidar el horario de la cafe\u00edna cuando se entrena despu\u00e9s de las 17:00 horas; y considerar ventanas pre-sue\u00f1o con alimentos \u00abpro-sue\u00f1o\u00bb como dos kiwis o cereza \u00e1cida (en jugo 100%) en protocolos acotados y monitorizados. En perfiles espec\u00edficos, magnesio puede ser una opci\u00f3n, siempre bajo gu\u00eda profesional, por interacci\u00f3n con f\u00e1rmacos y variabilidad de respuesta.<\/p>\n\n\n\n

La crononutrici\u00f3n no reemplaza la higiene del sue\u00f1o (luz, temperatura, rutina), pero la potencia.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La evidencia sugiere que incorporar estas frutas en la rutina nocturna mejora la recuperaci\u00f3n y reduce el tiempo para quedarse dormido. Una estrategia respaldada por estudios publicados por Cambridge University.<\/p>","protected":false},"author":273,"featured_media":45438,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[108],"category_proveedor":[],"pais":[],"class_list":["post-49067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-cerezas"],"acf":[],"yoast_head":"\nCerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas - Smartcherry<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dormir bien no es s\u00f3lo "cerrar los ojos". Es una sincron\u00eda entre el reloj biol\u00f3gico y lo que comemos. Un review acad\u00e9mico publicado por Cambridge University Press en Proceedings of the Nutrition Society pone en el centro la crononutrici\u00f3n \u2014la relaci\u00f3n entre la ingesta y los ritmos circadianos\u2014 y detalla qu\u00e9 estrategias dietarias cuentan con evidencia para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o en deportistas, un grupo especialmente vulnerable por las cargas de entrenamiento, viajes y horarios de competencia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dormir bien no es s\u00f3lo "cerrar los ojos". Es una sincron\u00eda entre el reloj biol\u00f3gico y lo que comemos. Un review acad\u00e9mico publicado por Cambridge University Press en Proceedings of the Nutrition Society pone en el centro la crononutrici\u00f3n \u2014la relaci\u00f3n entre la ingesta y los ritmos circadianos\u2014 y detalla qu\u00e9 estrategias dietarias cuentan con evidencia para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o en deportistas, un grupo especialmente vulnerable por las cargas de entrenamiento, viajes y horarios de competencia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Smartcherry\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/web.facebook.com\/SmartCherry.cl\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-09T16:21:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-09T16:21:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cerezas-9.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Beatriz Parra\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SmartCherry_cl\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SmartCherry_cl\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Beatriz Parra\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Beatriz Parra\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/604ed44370e96b081064b745ca461407\"},\"headline\":\"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas\",\"datePublished\":\"2025-09-09T16:21:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-09T16:21:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/\"},\"wordCount\":688,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Cerezas-9.jpg\",\"keywords\":[\"cerezas\"],\"articleSection\":[\"Noticias\"],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/\",\"name\":\"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas - Smartcherry\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Cerezas-9.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-09T16:21:48+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-09T16:21:49+00:00\",\"description\":\"Dormir bien no es s\u00f3lo \\\"cerrar los ojos\\\". Es una sincron\u00eda entre el reloj biol\u00f3gico y lo que comemos. Un review acad\u00e9mico publicado por Cambridge University Press en Proceedings of the Nutrition Society pone en el centro la crononutrici\u00f3n \u2014la relaci\u00f3n entre la ingesta y los ritmos circadianos\u2014 y detalla qu\u00e9 estrategias dietarias cuentan con evidencia para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o en deportistas, un grupo especialmente vulnerable por las cargas de entrenamiento, viajes y horarios de competencia.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Cerezas-9.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/04\\\/Cerezas-9.jpg\",\"width\":1400,\"height\":800},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/noticias\\\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Noticias\",\"item\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/category\\\/noticias\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/\",\"name\":\"Smartcherry\",\"description\":\"Sitio de Smartcherry\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#organization\",\"name\":\"SmartCherry\",\"url\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/logo_smartcherry.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/logo_smartcherry.png\",\"width\":411,\"height\":84,\"caption\":\"SmartCherry\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/web.facebook.com\\\/SmartCherry.cl\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SmartCherry_cl\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/smartcherry\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/smartcherry_cl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCe007LfgFFnntDgCcqICbPQ\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/604ed44370e96b081064b745ca461407\",\"name\":\"Beatriz Parra\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/POST-96x96.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/POST-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/01\\\/POST-96x96.png\",\"caption\":\"Beatriz Parra\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/smartcherry.cl\\\/en\\\/author\\\/bparra\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas - Smartcherry","description":"Dormir bien no es s\u00f3lo \"cerrar los ojos\". Es una sincron\u00eda entre el reloj biol\u00f3gico y lo que comemos. Un review acad\u00e9mico publicado por Cambridge University Press en Proceedings of the Nutrition Society pone en el centro la crononutrici\u00f3n \u2014la relaci\u00f3n entre la ingesta y los ritmos circadianos\u2014 y detalla qu\u00e9 estrategias dietarias cuentan con evidencia para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o en deportistas, un grupo especialmente vulnerable por las cargas de entrenamiento, viajes y horarios de competencia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas","og_description":"Dormir bien no es s\u00f3lo \"cerrar los ojos\". Es una sincron\u00eda entre el reloj biol\u00f3gico y lo que comemos. Un review acad\u00e9mico publicado por Cambridge University Press en Proceedings of the Nutrition Society pone en el centro la crononutrici\u00f3n \u2014la relaci\u00f3n entre la ingesta y los ritmos circadianos\u2014 y detalla qu\u00e9 estrategias dietarias cuentan con evidencia para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o en deportistas, un grupo especialmente vulnerable por las cargas de entrenamiento, viajes y horarios de competencia.","og_url":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/","og_site_name":"Smartcherry","article_publisher":"https:\/\/web.facebook.com\/SmartCherry.cl\/","article_published_time":"2025-09-09T16:21:48+00:00","article_modified_time":"2025-09-09T16:21:49+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":800,"url":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cerezas-9.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Beatriz Parra","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SmartCherry_cl","twitter_site":"@SmartCherry_cl","twitter_misc":{"Written by":"Beatriz Parra","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/"},"author":{"name":"Beatriz Parra","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#\/schema\/person\/604ed44370e96b081064b745ca461407"},"headline":"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas","datePublished":"2025-09-09T16:21:48+00:00","dateModified":"2025-09-09T16:21:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/"},"wordCount":688,"publisher":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cerezas-9.jpg","keywords":["cerezas"],"articleSection":["Noticias"],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/","url":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/","name":"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas - Smartcherry","isPartOf":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cerezas-9.jpg","datePublished":"2025-09-09T16:21:48+00:00","dateModified":"2025-09-09T16:21:49+00:00","description":"Dormir bien no es s\u00f3lo \"cerrar los ojos\". Es una sincron\u00eda entre el reloj biol\u00f3gico y lo que comemos. Un review acad\u00e9mico publicado por Cambridge University Press en Proceedings of the Nutrition Society pone en el centro la crononutrici\u00f3n \u2014la relaci\u00f3n entre la ingesta y los ritmos circadianos\u2014 y detalla qu\u00e9 estrategias dietarias cuentan con evidencia para mejorar la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o en deportistas, un grupo especialmente vulnerable por las cargas de entrenamiento, viajes y horarios de competencia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/#primaryimage","url":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cerezas-9.jpg","contentUrl":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Cerezas-9.jpg","width":1400,"height":800},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/noticias\/cerezas-y-kiwis-la-dupla-frutal-que-ayuda-a-dormir-mejor-a-los-deportistas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/smartcherry.cl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Noticias","item":"https:\/\/smartcherry.cl\/category\/noticias\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Cerezas y kiwis: La dupla frutal que ayuda a dormir mejor a los deportistas"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#website","url":"https:\/\/smartcherry.cl\/","name":"Smartcherry","description":"Smartcherry Site","publisher":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/smartcherry.cl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#organization","name":"SmartCherry","url":"https:\/\/smartcherry.cl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo_smartcherry.png","contentUrl":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/logo_smartcherry.png","width":411,"height":84,"caption":"SmartCherry"},"image":{"@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/web.facebook.com\/SmartCherry.cl\/","https:\/\/x.com\/SmartCherry_cl","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/smartcherry\/","https:\/\/www.instagram.com\/smartcherry_cl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCe007LfgFFnntDgCcqICbPQ"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/#\/schema\/person\/604ed44370e96b081064b745ca461407","name":"Beatriz Parra","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/POST-96x96.png","url":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/POST-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/smartcherry.cl\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/POST-96x96.png","caption":"Beatriz Parra"},"url":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/author\/bparra\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/273"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49067"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":49069,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49067\/revisions\/49069"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45438"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49067"},{"taxonomy":"category_proveedor","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/category_proveedor?post=49067"},{"taxonomy":"pais","embeddable":true,"href":"https:\/\/smartcherry.cl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pais?post=49067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}